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跑步完脚踝酸痛踝关节功能如何锻炼?

发表时间: 2019-09-18

  踝关节是人体负担最重的关节,也是运动训练过程中最易受损伤的关节。其稳定性和灵活性是人体完成站立、行走、下蹲、跑跳等动作的基本保障。踝关节的稳定性和灵活性受多方面因素的影响,如踝关节周围肌肉力量、关节活动度、本体感觉功能、动作模式等。

  踝关节损伤的预防及伤后的康复训练既要有肌力训练、平衡能力训练,还要包括踝关节周围本体感觉以及下肢的动作模式的训练。踝关节的预防性锻炼需要全面考虑,抓住重点问题,循序渐进,才能起到“防未病”的最佳效果。

  体育运动中,常常由于场地不平整,碰撞或因跳起落地时失去平衡、不慎踩在他人足上等原因使踝关节过度内翻、跖屈或外翻而造成踝关节韧带损伤。

  其中以距腓前韧带首当其冲,力量持续增大则跟腓韧带甚至距腓后韧带亦相继受伤,有时还可同时损伤内侧的距胫前韧带,外侧韧带损伤约占整个踝关节扭伤的 80% 以上。

  如果落地姿势不正确,身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,则会导致内侧三角韧带损伤。严重的踝关节扭伤,可发生韧带断裂,或伴胫腓下联合韧带损伤和撕脱骨折,以致胫腓联合分离,距骨向外侧移位,严重者甚至引起三踝骨折。

  动作要领:为推进练习进程,要患者逐渐将重心移至患足,直到能完成单腿的小腿肌上抬。

  练习动作:双手叉腰抬起患肢向前弓步,前脚落于平衡垫上,然后另一侧腿顺势向前呈单腿站立姿势,最后抬腿向上保持平衡。

  练习动作:患侧腿侧迈一步,然后屈曲 90 °下蹲,患腿落于平衡垫上,之后回到起始位置。

  踝关节损伤预防性锻炼需要建立在全面的诊断评估结果上,根据诊断评估结果制订相应的训练计划,最后通过平衡训练、本体感觉训练等全面的损伤预防性锻炼才能达到预期的效果。返回搜狐,查看更多


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